Как избежать солнечного удара

В жаркую солнечную погоду возникает опасность перегрева организма – состояния, опасного для здоровья. Ключевые ошибки, способные привести к тепловому удару, назвала врач Екатерина Демьяновская, пишет РИАМО.

По ее словам, одной из таких ошибок является игнорирование потребности организма в жидкости. В жару тело теряет влагу гораздо быстрее, что приводит к сбою механизмов терморегуляции. Оптимальный режим гидратации – пить чистую воду температурой около комнатной каждые 30 – 40 минут по 100 – 150 мл, даже если нет желания пить. Суточная норма жидкости должна составлять 2,5–3,5 литра, включая напитки и пищу, избегая газировок и сладких напитков.

Еще одна ошибка – чрезмерная физическая нагрузка в дневное время. Интенсивные тренировки или активная работа на открытом солнце в промежутке с 11 до 16 часов повышают риск теплового удара даже у здоровых людей.

Способствует перегреву организма и неправильно подобранная одежда. Синтетика и темные оттенки плохо пропускают воздух, препятствуют охлаждению тела и быстрее нагреваются на солнце. Лучший выбор — светлые тона из легких, дышащих материалов, таких как хлопок или лен.

Употребление алкоголя в жаркую погоду также противопоказано. Спиртные напитки нарушают механизмы регуляции температуры тела и вызывают дегидратацию. Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему в жару может привести к тяжелым осложнениям, таким как гипертония или инфаркт миокарда. Алкоголь также маскирует ранние симптомы теплового удара, увеличивая риск неблагоприятных последствий.

Первые признаки перегрева – слабость, тошнота, головная боль и головокружение. Игнорирование этих сигналов может привести к потере сознания и опасным для жизни последствиям, особенно у детей и пожилых людей, организм которых чувствителен к изменениям температуры, заключила врач.

Источник: