Как эффективно тренироваться в домашних условиях

В условиях карантина часто люди, которые вынуждены заниматься дома, не имея возможности посещать спортзал, не знают, с чего начать и как сделать тренировки эффективнее, чтобы не только улучшить свой внешний вид, но и сохранить здоровье. Сразу следует заметить, что неправильный подход к физическим упражнениям может не принести желаемого результата, нужно тщательно продумать программу и рассчитать время. Каждый организм имеет определённые особенности, по этой причине также бывают случаи, при которых некоторым атлетам трудно набрать вес. В этом случае специалисты рекомендуют дополнительно использовать спортивную форму (такие стероиды как туринабол или данабол). Стоит очень аккуратно относиться к анаболической терапии: каждый профессионал подтвердит эффективность данного способа и безопасность при правильном приеме. Перед приемом любых средств, нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализы на гормоны, чтобы контролировать свой вес.

Самые эффективная спортивная подготовка дома

Если новичок до начала первого курса длительное время не занимался даже физкультурой, ему будет очень сложно в первый период занятий, так как мышцы атрофировались, и при тренинге будут создавать болевые ощущения. Важно выдержать первый период тренировок, чтобы в дальнейшем получить качественный результат. Существуют разные типы нагрузок. Сегодня, мы рассмотрим самые эффективные на короткие дистанции (до 2-х месяцев). Полный комплекс упражнений в течение часа по 20 минут на каждую группу:

• Жим гантелей лежа с применением скамьи. Делать упражнения лучше не спеша, прокачивая каждую мышцу, с небольшими перерывами в несколько минут до трех подходов;
• Тяга с гантелей в наклоне, подходит только для молодых спортсменов, у которых нет проблем со здоровьем. Данная прокачка позволит проработать ряд мускул, и за 6 недель получить видимый результат;
• Разведение рук с гантелями - самое популярное занятие, одно из самых легких, на первый взгляд, но дает максимальную нагрузку на руки, что способствует росту мышц;
• Подъёмы на бицепс - весьма распространенная тренировка, которую используют даже профессиональные спортсмены для устранения катаболических процессов и поддержания своего тела в форме.

После того как вы успешно прокачали руки плавно переходим на другие занятия уже с применением дополнительных средств, для подготовки:

• Глубокие приседания с гантелями или лентой, рекомендуется выбрать первый вариант. В период тренировки в организме вырабатывается большое количество тестостерона, идет активная борьба с жировыми накоплениями при этом практически не чувствуется напряжение. Делать нужно по 20 повторений с перерывом в 2 минуты;
• Становая тяга с резиной - лучший вариант для новичков и для тех, у кого проблема с позвоночником. Обычно это упражнение проводится со штангой. Для малоопытного любителя - это не лучший способ, может навредить позвоночнику. Наклоны с резиной помогают прокачать группу мышц спины, при этом вы ощущаете приятное напряжение, а не боль. В среднем следует делать по 20 повторений за 5 сетов;
• Разгибание рук, стоя в наклоне, проводится с гантелями или резиновой лентой. Важно убедиться, что вам подходит эта нагрузка. Новичкам предпочтительно использовать ленту, чтобы не перегрузить организм. 15 повторений за 4 сета позволят прокачать трицепсы и благоприятно повлияют на локтевые суставы;
• Тяга, сидя, не только способствует прокачке определённой группы мускулатуры, но и укрепляет спину, позволяя впоследствии перейти на более серьезные нагрузки. Полностью безопасное упражнение для позвоночника, можно делать по 20 повторений за 5 сетов;
• Толчок ноги назад, стоя на четвереньках - необходимое для всего организма упражнение. Не исключайте его из полноценной тренировки, чтобы получить результат. Можно проделать 20 повторений за 4 сета, нужно использовать резиновую ленту или утяжитель;

Что делать, если вам противопоказано использовать тяжёлый тренинг

Важно тренироваться правильно, чтобы избежать послетренировочных последствий и не навредить здоровью. Непрофессиональным начинающим спортсменам можно начать с простейших упражнений, которые помогут улучшить самочувствие и привести тело в норму:

• Пробежка утром подготовит организм к дальнейшей нагрузке и насытит клетки кислородом, достаточно на первых этапах бегать по 20 минут;
• Отжимания различного типа лучше начинать со стандартной схемы и через несколько недель начать усовершенствовать тело и увеличивать время;
• Подтягивания по стандартной схеме можно начать с минимального количества 5-10 раз и постепенно увеличивать это количество;
• Сгибания на бицепс - вполне легкое задание, может укрепить руки для дальнейшей подготовки к более серьёзным нагрузкам;
• Выпады во всевозможных вариациях - лучшая подготовка для всех групп мышц, делать не менее 10 минут;
• Приседания - распространенный тип тренировки, улучшающий циркуляцию крови, позволяющий проработать ноги и спину;
• Сгибание ног лежа поможет прокачать мускулы живота, спины, ног. Комплексный вариант может улучшить показатели и дать толчок к использованию более серьезного тренинга;

Как принимать стероиды для ускорения результата

Перед курсом приема стероидов убедитесь, что у вас нет противопоказаний к препарату и будьте готовы получить результат, как при многолетних тренировках. Для новичков лучшим вариантом будет туринабол так, как он не вызывает гормональных нарушений и позволяет набрать большой объем мышц без воды. Дозировка будет зависеть от опыта, пола и цели. Длительность курса до 2-х месяцев, после нужно пройти терапию по восстановлению гормональной системы в течение 2-х недель. Дозировка для новичков и подростков не более 50 мг в сутки, разделённые на 2 раза. Девушкам будет достаточно 20 мг в сутки в два приема. Профессионалы тяжёлого веса могут принимать до 100 мг в сутки. В период приема анаболиков нужно правильно питаться, предпочтительно выбирая пищу с большим содержанием белка, ведь белок является строительным материалом для мускулатуры. Можно для улучшения процесса набора мускул добавить в курс спортивное питание, такое как протеин или комплекс аминокислот. И не забывайте пить витамины. Комплексный подход позволит всего за несколько недель полностью преобразовать тело и улучшить здоровье.