Как питаться во время менструации: советы

Здоровье репродуктивной системы зависит от нашего питания. А оно в свою очередь влияет на метаболизм и распределение энергии по организму. На kotex.uz вы можете подобрать средства гигиены, которые снимут часть дискомфорта во время менструации.

И все же уделяйте внимание рациону.

Откажитесь от продуктов, которые негативно влияют на организм

Перед менструацией и во время нее нужно отказаться от продуктов, которые усиливают симптомы ПМС и болевые ощущения. К ним относятся:

• кофе — влияет на сон и обезвоживает организм;

• газированные напитки — содержат много сахара и могут провоцировать отеки;

• жирная пища и фастфуд — тяжелые для желудка и требуют большего времени на переработку;

• алкоголь — ухудшает вывод воды и усиливает выделения.

Особенной диеты во время менструации нет. Но вы можете просто не нагружать организм лишний раз вредными продуктами.

Пейте больше воды

Если вы перед менструацией набираете пару лишних килограмм, то с большой вероятностью это не жир, а вода. Она просто хуже выводится из организма в данный период.

Пейте достаточное количество воды. Она позволяет быстрее выводить лишнюю жидкость, а вместе с ней выходят и токсины.

Добавляйте овощи и фрукты

Во время менструации вас может тянуть к сладкому. Но лучше уж съесть арбуз с фруктозой, чем шоколадку с глюкозой. К тому же такие фрукты, как дыня и арбуз, также помогают выровнять водный баланс в организме. Еще один полезный фрукт — слива.

Зелень и зеленые овощи способствуют правильной работе кишечника, а во время менструации он частенько может выходить из строя. Добавьте в рацион шпинат, петрушку, брокколи, кинзу.

Ешьте медленные углеводы

В меню нужно добавить каши, макароны и цельнозерновой хлеб. Перед менструацией организм может запастись жиром, а в первые дни — расходовать эту энергию. Обмен веществ ускоряется — и масса снова нормализуется. Но чтобы не испытывать постоянный голод, добавляйте медленные углеводы.

Менструация — это неизбежный процесс. Но вы можете скорректировать питание и облегчить себе жизнь.