Что съесть, чтобы хорошо спать

Хороший сон - залог прекрасного настроения и, конечно, здоровья! И, оказывается, есть продукты, которые содержат необходимые для отличного сна вещества. Остается правильно есть, чтобы хорошо спать.

Бессонница появляется часто из-за стрессов, нервных перегрузок, беспокойств. А помочь организму справляться со всем этим могут 7 веществ:

1. Магний

Магний помогает расслабляться, избавляться от тревожности, снижает высокое кровяное давление, даже снимает головную боль. Продукты, богатые магнием, - это семечки, орехи, морковь, картофель, зелень, рыба, хлеб из цельного зерна, темный шоколад, киви и бананы.

2. Калий

Он помогает поддерживать правильный водный баланс в организме, снижает артериальное давление. Все это способствует хорошему сну. Калием богаты: орехи, фрукты, сухофрукты, йогурты, огурцы, картошка, помидоры, авокадо, зелень, сельдерей, овес и рыба.

3. Витамин В6

Один из самых важных для нервной системы, а, значит, и для сна, витамин. Он помогает бороться со стрессами, расслабляет "натянутые" нервы. Содержится витамин в йогуртах, орехах кешью, арахисовом масле, миндале, авокадо, рыбе, помидорах, шпинате, водорослях, овсе и яйцах.

4. Кальций

Обладает расслабляющими свойствами, поможет засыпать быстро и легко. Снижает уровень сахара в крови и кровяное давление, снижает тревожность. Кальций содержится в таких продуктах, как миндальное молоко, миндаль, брокколи, молочные продукты, особенно сыр.

5. Омега-3 жирные кислоты

Эти вещества помогают бороться со стрессом, улучшают сон, расслабляя ваш организм. Содержатся они в тыквенных семечках, грецких орехах, в палтусе, лососе, тунце, в семенах льна.

6. Триптофан

Триптофан вызывает выработку в организме серотонина (гормона счастья), успокаивает нервы, вызывает состояние спокойствия и умиротворения, необходимое для сна. Триптофан содержится в мясе индейки и курицы, в яйцах, в картошке, тыквенных семечках.

7. Железо

Недостаток железа вызывает бессонницу, усталость. Продукты, богатые железом, необходимо включать в свой ежедневный рацион. Это брокколи, красное мясо, почки, печень, бобовые.

Получается, что для здорового сна нужен здоровый "стол", необходимо питаться очень разнообразно - не забывать про овощи, фрукты, полезные жиры и постный белок. А еще поменьше сахара, острой пищи, кофе и алкоголя перед сном!

kp.ru