Почему у человека иногда возникает «второе дыхание» вечером? Ученые объяснили странный прилив энергии перед сном

Фото: estelab

Иногда перед самым сном вместо усталости появляется неожиданный прилив энергии. Человек собирался ложиться спать, но внезапно ощущает бодрость и желание что-то делать. Это явление называют «вторым дыханием», и оно связано с работой внутренних биологических ритмов.

Суточные ритмы организма регулируют периоды бодрствования и сонливости. Они примерно соответствуют 24-часовому циклу и контролируются участком мозга — гипоталамусом. В рамках этого цикла после захода солнца возникает промежуток времени, когда уровень бодрствования остается высоким. Эту фазу называют «зоной поддержания бодрствования» или вечерним «вторым дыханием».

В этот момент сигналы, поддерживающие активность организма, еще достаточно сильны, а гормон сна мелатонин пока не начал вырабатываться в полной мере. Именно поэтому человек может ощущать прилив сил даже в конце дня.

Продолжительность такого периода отличается у разных людей. Например, у «сов» он обычно длиннее, чем у тех, кто привык рано вставать. Поэтому людям с вечерним хронотипом нередко сложнее быстро заснуть.

Специалисты также отмечают, что выраженность вечернего прилива энергии может усиливаться из-за поведения и психологических факторов. Например, тревожность, работа допоздна, использование социальных сетей или другие активные занятия могут стимулировать выделение гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Дополнительную роль играют электронные устройства. Голубой свет экранов способен подавлять выработку мелатонина, из-за чего мозг получает сигнал, похожий на дневной.

Иногда вечерняя активность связана и с так называемой «прокрастинацией перед сном». Этот термин описывает ситуацию, когда человек намеренно откладывает сон, чтобы получить немного свободного времени после дня, наполненного обязанностями.

По словам специалистов, если возникает вечерний прилив энергии, можно использовать его для легкой активности или решения дел. Однако лучше делать это при слабом освещении. Некоторые небольшие исследования показывают, что теплый красноватый свет может меньше мешать выработке мелатонина, чем более холодные оттенки, хотя для подтверждения этой гипотезы необходимы дополнительные данные.

Если же подобные эпизоды регулярно мешают засыпанию, эксперты советуют придерживаться стабильного графика сна, уменьшать воздействие света перед сном и формировать спокойный вечерний ритуал. В случаях, когда проблема сохраняется, может потребоваться консультация специалиста по нарушениям сна.

Источник: gismeteo