Как правильно вздремнуть днем, чтобы взбодриться

Фото: Getty Images 

Дневной отдых продолжительностью 10–30 минут помогает быстро восстановить силы, улучшить настроение и повысить продуктивность. Короткий сон полезен тем, что позволяет избежать глубоких фаз сна, которые могут вызывать «сонную инерцию» — состояние дезориентации и вялости после пробуждения.

Зачем спать днем?

Повышение бодрости. Короткий сон помогает восстановить ясность ума, снизить усталость и улучшить концентрацию.

Положительное влияние на здоровье. Исследования показывают, что короткий сон способствует снижению артериального давления и поддержанию сердечно-сосудистого здоровья.

Увеличение эффективности. Ученые NASA выяснили, что короткий сон длительностью 20–30 минут делает человека на 50 % внимательнее и на 30 % продуктивнее.

Как правильно организовать дневной сон?

Организация короткого сна требует соблюдения нескольких важных правил, которые помогут вам получить максимальную пользу и избежать неприятных последствий.

Лучший период для короткого сна — между 13:00 и 15:00, когда организм естественно испытывает спад энергии. Старайтесь не спать вечером, чтобы не нарушить ночной отдых.

Идеальная длительность короткого сна — от 10 до 30 минут. Это позволит отдохнуть и восстановить силы, не переходя в глубокую фазу сна, которая может вызывать состояние вялости после пробуждения. Обязательно поставьте будильник.

Найдите тихое и тёмное место, где вас не будут отвлекать. Если это невозможно, используйте маску для глаз и беруши. Удобная поза также важна для полноценного расслабления.

Если не удаётся уснуть, попробуйте просто расслабиться. Даже короткий отдых с закрытыми глазами и глубоким дыханием поможет восстановить силы.

Если вы чувствуете постоянную усталость и часто нуждаетесь в дневном сне, это может быть признаком недостатка ночного отдыха или даже проблем со здоровьем, таких как апноэ. В таком случае важно проконсультироваться с врачом.

Источник: gismeteo